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10 maneras en que aprendí a combatir mi depresión que también pueden ayudarte

La depresión es un problema de salud mental grave que puede tener un impacto significativo en la capacidad de una persona para funcionar en su vida cotidiana. Se estima que la depresión afecta aproximadamente a 1 de cada 10 adultos en los Estados Unidos. Si bien hay muchas opciones de tratamiento diferentes disponibles, es posible que algunas personas no respondan bien a los métodos tradicionales. Si está luchando contra la depresión, aquí hay 10 formas que pueden ayudarlo a combatir sus síntomas: 1. Identifique sus factores desencadenantes Una de las primeras cosas que puede hacer para ayudar a combatir su depresión es identificar sus factores desencadenantes. ¿Cuáles son las cosas que parecen empeorar sus síntomas? Una vez que sepa cuáles son sus desencadenantes, puede trabajar para evitarlos o desarrollar mecanismos de afrontamiento para lidiar con ellos. 2. Conéctese con otros El aislamiento puede empeorar la depresión, por lo que es importante conectarse con otras personas, ya sea con familiares, amigos o un grupo de apoyo. Hablar sobre cómo se siente puede ayudarlo a sentirse menos solo y también puede darle una idea de cómo otras personas han enfrentado situaciones similares. 3. Muévete Se ha demostrado que el ejercicio es un tratamiento eficaz para la depresión, por lo que si


Desde que tengo memoria, he tenido una nube oscura que parecía permanecer sobre mi cabeza. Una vez que me di cuenta de que la nube era en realidad depresión, comencé a buscar formas de deshacerme de ella. Si bien técnicamente no existe una cura para la depresión, hay muchas formas de combatirla y aprender a vivir con ella. Todos somos diferentes, por lo que es posible que esto no funcione para usted, pero esto es lo que me trajo paz.

Busqué ayuda profesional.

Después de darme cuenta de que lo que estaba pasando era común, contacté a mi médico. Me recetó un antidepresivo e inmediatamente comencé a notar un cambio. La medicación ayudó, pero sabía que no era una cura. Al principio estaba un poco escéptico, pero decidí ver a un terapeuta. Descubrir que podía hablar con alguien sin ser juzgada mientras recibía consejos profesionales fue uno de los mejores momentos. Aprendí casi todos mis consejos de mi terapeuta y continué aplicándolos diariamente.

Empecé a llenar mi tiempo más sabiamente.

A menudo me encontré desplazándome sin rumbo por las redes sociales o viendo programas de televisión en mi tiempo libre. Durante estos períodos de “tiempo perdido”, mi mente comenzaba a divagar y pronto comenzaba a perder el control. Rápidamente reemplacé Netflix con libros, tiempo en el sofá con ejercicio y música con podcasts. Mi estado de ánimo mejoró drásticamente y comencé a tener cada vez menos episodios depresivos.

Adopté una estricta rutina diaria.

Una de las formas más fáciles de evitar cualquier brote de salud mental es simplemente crear una rutina estricta. Tener una rutina a seguir da una sensación de motivación, logro y algo que esperar todos los días. Mi mayor cambio se produjo cuando puse mi cuerpo en una rutina saludable para dormir y para la mañana.


Creé un 'frasco de afirmación' para aumentar mi autoestima.

Llené un tarro de albañil con innumerables afirmaciones como 'Soy hermosa', 'Tengo talento' y 'Soy amada'. Cada mañana, elegí una afirmación al azar y me la repetí a lo largo del día. La confianza en uno mismo es una clave importante cuando se lucha contra la depresión, y esto me ayudó a darme cuenta de lo que valía. Cuanto más comprendas tu valor, más empezarás a amarte a ti mismo. Eventualmente, comencé a dudar de los pensamientos negativos que a la depresión le gustaba decirme.

Cambié mis pensamientos negativos por positivos.

El camino más rápido hacia una mente negativa es a través de un pensamiento negativo. Cada vez que me sentía oscuro y sombrío, me di cuenta de que mis pensamientos eran un reflejo exacto. Para evitar esta mentalidad por completo, decidí contrarrestar cada pensamiento negativo con dos pensamientos positivos. Esto no solo me permitió eliminar el pensamiento negativo, sino que también me permitió ver el pensamiento de una manera positiva.


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