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Los problemas de ira estaban arruinando mis relaciones y finalmente estoy lidiando con el problema

Si está luchando por controlar su ira, puede sentirse como si estuviera constantemente caminando sobre cáscaras de huevo en sus relaciones personales y profesionales. Pero no tiene por qué ser así. Con algo de esfuerzo y compromiso, puedes aprender a manejar tu ira de manera efectiva y mejorar la calidad de todas tus relaciones.


Mirando hacia atrás a las relaciones a lo largo de mi vida, veo dónde mi Temperamental jugó un papel importante en causar un daño grave. No fue hasta hace poco que aprendí qué hacer con toda la ira que tengo dentro de mi pequeño cuerpo. Apenas estoy comenzando a procesarlo y usarlo de manera saludable, pero eso es solo después de muchos años de lastimar a otras personas y a mí mismo.

Nunca aprendí a procesar la ira como una emoción humana normal.

Estaría mal si no hiciera una pausa para validar lo totalmente natural que es la ira. Es una de las emociones centrales, y está muy bien sentirla. Sin embargo, parte de mi problema era que los adultos de mi infancia no validaban mi ira. En cambio, fue incitado o avergonzado, lo que conduce a explosiones emocionales. Ahora estoy aprendiendo a hacer espacio para la ira en mi vida porque cuando trato de alejarla, solo vuelve más exagerada.

Vengo de una familia de personas que actuaron en su ira.

La manzana no cae lejos del árbol. Mis padres tenían tremendas cantidades de ira y actuaron sin tener en cuenta las consecuencias. Mi papá les gritaba a los extraños, amenazaba con violencia física y maldecía. Mi madre parecía amable cuando había extraños cerca, pero por lo demás era increíblemente abusiva emocionalmente. Entonces, obviamente, pensé que este tipo de actuar con ira era lo que se suponía que debías hacer. Solo sabía cómo actuar según el comportamiento que me fue modelado.

Me enseñaron (erróneamente) que la ira es la forma en que obtienes lo que quieres.

Tengo un recuerdo claro de mi padre reprendiendo a un repartidor de pizzas porque nuestra comida estaba fría. Terminamos comprando otra pizza, así que hice la conexión de que gritar te da lo que quieres. Cuando comencé a tener relaciones íntimas cuando era adolescente, gritaba cuando necesitaba algo porque pensaba que así era como se suponía que debías comunicarte. Resulta que este método realmente no resultó en que obtuviera lo que quería, o si lo hizo, fue a expensas de la confianza de la otra persona.


No tenía idea de que los sentimientos no eran hechos.

Cuando era más joven, la ira era un visitante común de mi mente. Pensé que cuando la ira asomaba la cabeza, era un mensaje que indicaba que necesitaba exigirle algo a mi pareja, como más atención. Mis solicitudes generalmente no eran razonables. . No me di cuenta hasta muchos años después de que la ira y los pensamientos que la acompañan no dicen toda la verdad. Podría estar enojado porque no dormí lo suficiente, pero solía pensar que era porque mi pareja estaba haciendo algo mal. Ahora he aprendido a sentir qué es exactamente lo que una emoción está tratando de decirme antes de actuar en consecuencia.

No aprendí a regular mis emociones.

Realmente no tenía una forma constructiva de manejar la ira cuando surgía. En cambio, la ira se elevó como una gran marea, desgarrándome bajo el agua y haciéndome jadear por aire. No tenía idea de que podía practicar la tolerancia a la angustia o las habilidades de regulación de las emociones para capear la ola o sumergirme en ella con tacto.


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